魅せる腹筋への早道
こんにちは
マサシです
今回はプランクトレーニングをすると
自分の体にどんな効果が出てくるのか
ということについてお話します
これを知っていれば、より筋トレへのモチベーションが上がり
もっと早く理想の腹筋になりたくなるでしょう
逆にこの記事を見なかったらせっかくプランクトレーニングを
しているのに正しい知識がないために効果は発揮されず
時間と体力を無駄に減らすようなことになります
なのでそのようなことを防ぐためにも
今回はプランクトレーニングの効果について話します。
まず言っておかなければいけないのは
筋肉を大きくしていくような”筋肥大トレーニング”ではないと言うことです。
普段鍛えることができない深部にある筋肉に働きかけることによって、
体幹を固める力が養われると、どのような効果があるかというと
まずは姿勢がよくなる、
または正しい姿勢を保つことができるようになります。
そして、筋トレにおいては、姿勢が保持されることで
いろいろな種目を行う際に正しいフォームで実施できることに繋がります。
正しい姿勢が保持されていなければ、負荷が逃げたり
別の部位に負荷が移行してしまい、
なかなか効果が上がらないと言ったことが起こるのです。
体幹がふにゃふにゃしていては、
持っている力が分散してしまい
十分に力発揮することができないといった弊害も出てきます。
このように体幹を固めて正しい姿勢を保つことは
筋トレ効果のアップにおいても
凄く重要であることを認識しておくことが大切です。
また、プランクによって腹横筋を強化することで
お腹を内側に引き込む力が養われます。
緩んでいた腹横筋が引き締まり
前に出ていたお腹を内側から引っ張ってくれるんですね。
その結果、お腹周りの見栄えがよくなり
スッキリとした印象を作ることができます。
また、腹横筋が鍛えられることで
骨盤をニュートラルに保てるようになり、
骨盤の傾きによって押し出されていたお腹が立つようにして引き込まれます。
その結果、お腹周りのスタイルは格段に良くなります。
特に骨盤が後傾して、
お腹がぽっこりと前に出ているような場合には効果てきめんです。
もっとも、
意識的に骨盤をニュートラルに保つことで
お腹周りのスタイルはよくなります
ただ、その姿勢を常に意識しておくことは大変で
知らず知らずのうちにいつもの姿勢に戻っていると言ったことがよくあります。
そこで骨盤をニュートラルに保つことを意識せずに
本来あるべき姿勢を保持できるのが、プランクなど体幹トレーニングなのです。
このようにプランクは腹横筋や多裂筋が強化されることで、
正しい姿勢を保つことができるようになり、
ボディメイクへと昇華させることができます。
継続していくことで1年後、5年後、10年後と時を経るたびに
同年代に大きな差をつけることになるでしょう。
逆に言えば、何もしなければ差をつけられることになってしまいます。
気付いたら、即行動です。できることかコツコツと継続していってください
今回は以上です
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ありがとうございました
