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筋トレで痩せたいけどなにしたらいいのかわからない。そのような方達を支援するためのブログです😊

筋トレへのモチベーションが下がった時の対処法

こんにちは

 

マサシです

 

今回は

筋トレへの

モチベーションが

上がらない時の対処法

についてお話します

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あなたは

こんな経験を

したことがありませんか?

 

筋トレの効果が

なかなか感じられなかったり、

伸び悩んだりして

筋トレをするのが

めんどくさくなったり

したこと。

 

筋トレを継続していると

だれでもモチベーションが

下がったりするときはあります

 

一応、

筋トレをしているけど

やる気がなく、

なんとなくダラダラ

消化してしまう

こともあるでしょう

 

せっかく

取り組んだ筋トレを

できれば長く

続けたいですよね!

 

この記事を読むと

筋トレへの

モチベーションを維持できる

方法を知ることができます

 

そして

知ることによって

筋トレを長く効果的に

おこなえるので、

自然と理想の自分に

近づいていきます

 

3日坊主を

よくしてしまう

という方は

絶対にこの記事を

見たほうが良いです

 

 

しかし

この記事を読まなければ

モチベーションを

維持する方法を

知ることができません

 

1度下がったモチベーションを

上げるのは難しいことです

 

 

「あー、また続かなかったなー」

 

で、何もかも解決してしまう

癖がついてしまいます

 

 

そうならないために

今回紹介するのが

チロトピンです

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なんだそれ?

 

と思う方もいると思いますが

モチベーションの維持に大切

な役割をしてくれるんです!

 

 

では

なぜチロトピンが

モチベーションの維持に

関係するのかを

お話していきます

 

 

まず最初に

 

モチベーションはなぜ下がるのか

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モチベーションが
下がる原因はいろいろあります。


例えると

仕事が多忙になって

毎日ヘロヘロな状態が続き

「あぁ今日もジムへ行けないな…」

という状況が

長く続いてしまったときとか


そして

そのまま間が空いてしまうと

あぁ今日も

もうジムはもうイイヤ

なんて気持ちに

なったりしますよね


不可抗力的な理由と

疲労感からやる気が

なくなってしまうんですね。


やる気がなくなったときの

パターンを考えてみると

こんな原因があります


精神的原因


・筋トレを頑張っているのに、

 効果がなかなか出ない


・自分は効果が出ていないのに

 周りの連中は効果が出ている


・効果が出ているのに

 周りからの評価がいまいち


・目標が達成できなかった


・筋トレへの興味が薄れた


・ジムではベテランが多くて

 自分のような初心者が

 筋トレするのが恥ずかしい

 


肉体的・物理的原因


・不可抗力的な理由で

 なかなかジムへ行けていない


・ジムへ行かない 

 期間が長くなっている


・ケガをしたり 

 体調不良になった


・疲れが溜まっている


・ホームジムの場合

 他人から見られない

 ためいつでもサボれてしまう



筋トレの効果が

思ったほどなかったり

筋トレが飽きてしまったり

ジムへ行かなくなったり

というのが多いですね。




負けず嫌いの人の場合

先に挙げた精神的原因で

モチベーションが

下がることは

あまりないと思います。


逆に悔しくなって

それをやる気に変える

のではないでしょうか。

(興味が薄れた場合を除く)

 


筋トレが好きだったり、

楽しんでいれば

筋トレ効果は大きい

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筋トレを始めた頃や

逞しい人を見て

ああなりたいと思ったりした時

または筋トレを

まさに頑張っている時

筋トレに対しての

期待感が大きいと思います。


これは「ワクワク」

したり「チャレンジ」

している状態ですね。


この「ワクワク」

したり「チャレンジ」

している時に、

チロトロピンという

ペプチドホルモンが

甲状腺から分泌されます。


もちろんこれは

筋トレに限りません。


何か好きなことを

やっている時に

チロトロピンは分泌されます。


チロトロピンが分泌されると

血行促進に繋がり

判断力向上し

神経伝達が

うまくいくようになります。


つまり

自分の思ったとおりに

カラダが動き

結果に繋がりやすく

なるということです。

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ということは、

筋トレが好きだったり

楽しんだり

チャレンジしていると

筋トレの効果が

出やすい

ということになります。



逆に筋トレが嫌いだったり

面倒くさいと思ったり

やりたくないと思うと

ソマトスタチンという

ペプチドホルモンが

副腎皮質や視床下部

から分泌されます。



ソマトスタチンは

成長ホルモンの分泌を

抑制したり

栄養吸収を抑制する

働きがあります。


成長ホルモンや

栄養吸収は筋肉にとっては

重要なファクターなので

ソマトスタチンの分泌は

筋トレ効果を半減させます。


せっかく

頑張って筋トレしたのに

嫌々筋トレを

やってしまうと

無駄になる

ということですね。

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だから

筋トレを好きになる

楽しむ、ワクワクする

という気持ちは

とても大切なんですね。

 


では、

モチベーションが下がったとき

どうするか?

 


モチベーションが

下がってしまったら

それを

無理矢理上げない方が良いです。


モチベーションが

落ちているのに

無理に筋トレしてしまうと

ソマトスタチンが

分泌されやすくなるからです


そんな時は

いったん筋トレから

離れるのも良いと思います

(一時的に)


つまりほったらかしです。

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そして他に好きなことや

やりたいことをやる。

 


他のスポーツをしたり

趣味を楽しんだり

欲しいものを買ったり

美味しいものを食べたり

とか。


そして、

そろそろ筋トレやろうかな

と思ったり、

筋トレが気になった時がきたら


筋トレを頑張っているデカい人

(自分の理想の体形を

 している人など)

を見ます。

 


画像やイメージでも

良いですが、

実際に実物を見るほうが

視覚的効果が高いと思います。


そうすると、

やる気が出てきます。




あぁ

 

オレ筋トレやらなきゃ!

筋トレやりたい!

 

て思うと思います。
(結果、

 チロトロピンが分泌されます。)

 




最後に、
モチベーションは

筋トレに限らず

他のスポーツや仕事

勉強でも下がります。


でもだからといって

それをやめてしまうと

せっかく続けてきたことが

無駄になってしまいますよね


自分と同じタイミングで

筋トレを始めた

友達がいたとして

でも自分は

筋トレやめてしまった。


数年後

その友達が一回りデカく

なっているのを見たとしたら

続けていれば

良かったと

きっと後悔すると思います。


そんな思いを

しなくて済むように

常に数年後を見据えて

筋トレを楽しんで

続けていきましょう!

 

 

今回は以上です

 

もしよければ僕の投稿に

「いいね」

お願いします

 

ありがとうございました。