運動をやめた時の食事法

運動部を引退した人の中には、

「運動をやめて体がプヨプヨしてきた...」

なんて人もいるのではないでしょうか？

そこで今回は、

「食と栄養で健康を作る」

ということをモットーに

部活引退後のダイエットに効果的な

食事方法について話していきます！

炭水化物の量は今までの7割程度に

一番効果的なのは、白米やパンなどの

炭水化物を減らすことです。

運動しているときは、エネルギー源として

炭水化物に多く含まれる"糖質”が必要でした。

でも、糖質は消費されないと脂肪になるので

部活引退後も今までと同じ量を食べていると、

エネルギー源として使われなかった糖質が

蓄積して太ってしまうのです。

「主食を減らすなんて無理！」

と思うかもしれませんが、

運動をやめた体は今までより

エネルギーを欲してないので、

2～３週間ほど経つと、

自然と適切な摂取量に

体が慣れてきます。

筋肉の分解を防ぐためにたんぱく質を多く摂る

「ダイエット＝食べない」

という人は多いと思いますが、

必要な栄養分を摂らないと

リバウントしたり代謝が落ちる原因に...

特に、今までの運動で鍛えてきた人は

筋肉量が多いので

たんぱく質を積極的に摂らないと

筋肉が分解されやすく、

脂肪が落ちちにくくなるため

全体的にプヨプヨしてしまいます。

たんぱく質を多く含む食材は

肉や魚、大豆製品などですね。

脂質のことを考える場合は、

お肉なら鶏のささみや胸肉、

牛ヒレ、魚なら白身がおすすめです。

炭水化物を減らしても

たんぱく質の多いおかずを食べれば

満腹になりますよ！

卵は超優秀食品！！

ダイエット中にぜひ食べてほしいものが卵！

卵はたんぱく質が豊富なだけでなく、

食物繊維とビタミンC以外の

栄養素をすべて含んだ

”完全栄養食品”

なんです！

ゆで卵ならコンビニでも手軽に買えるので

「お腹が空いたな」

と思ったらお菓子ではなく

卵を食べるようにするだけでも、

体型維持に役立ちます。

卵はお菓子よりカロリーが低く、

満腹感も感じやすいので

深夜や勉強中に小腹がすいたら

卵を食べるのをオススメします。