時間がなくてもこれだけはしとけば安心！といえる筋トレメニューを紹介
こんにちは
マサシです
今回は
筋トレの時間が
あまりとれなくても
これだけはしてほしい
筋トレメニュー
についてお話します
この記事を読むと
忙しくて筋トレの時間が
あまりとれなくても
これだけはしてほしい
という筋トレメニューを
知ることができます
時間がなくても
このメニューを
していれば筋肉が
落ちることは
ありません
そして
その筋トレメニューを
実践することで
筋肉も付き、何より
「忙しくても
これさえしとけば」
と思えるようになり
心にも余裕ができます
しかし
この記事を読まなければ
あまり筋トレの時間が
とれない時に
どんな筋トレメニューを
すればいいのかを
知ることができません
知らないがために
あまり効果的ではない
筋トレを長々と
してしまうことで
あっという間に
時間が過ぎてしまい
自己満足で終わる
筋トレメニューに
なってしまいます
なんとなく
筋トレしたから
大丈夫という
自己満足で
終わっていては
絶対に筋肉はつきません
そこで今回
筋トレの時間が
あまりとれない
あなたに紹介するのが
ビッグ３です
それでは
ビッグ３について
詳しくお話していきます！
ビッグ3とは
大きな筋肉群を
鍛えることのできる
3つの種目のことです
１つ目は
大胸筋と鍛える
ベンチプレス
２つ目は
脊柱起立筋を鍛える
３つ目は
大臀筋を鍛える
スクワット
これらの種目を
総称してビッグ3といいます
これらの
種目をメインに
色々な種目を
たくさん追加して
筋トレしている人が
多いのでは
ないでしょうか？
でも
ジムへ行っても
時間をあまり
かけられないから
パパッとできる
トレーニングを
したいという人も
いるでしょう。
そんなときは
やっぱりビッグ3です
超ベテランの
ボディビルダーや
パワーリフターは
必ず取り入れてます。
ビッグ3の種目は
パワーリフティングの種目です
パワーリフティングの種目なら
パワーリフターみたいに
「力持ちになりたい人が
やるんじゃないの？」
と思うかも知れません。
種目自体は
パワーリフティングなのですが
トレーニング内容によって
筋力向上して力持ちになるか
筋肥大して筋肉を
付けるかに分かれます
そして
ビッグ3を行う
メリットとしては、
1度に多くの筋肉へ
刺激を与える
ことができる
ということです
大きい筋肉群を鍛えると
それに連動する
小さい筋肉も
鍛えることが
できるのです
また、
大きい筋肉は
代謝が高いため
脂肪燃焼効果が
高まってかつ
筋肉も発達するという
相乗効果もあります
脂肪燃焼ということは
痛風や糖尿病などにも
効果があるってことです！
しかも
体幹を鍛えることもでき
ビッグ3のみの
筋トレであれば
トレーニング時間の
短縮にもなります。
次に、
トレーニングの組み方は
時短を考えて
1日でビッグ3を
やるだけでも良いです。
これらだけで
ほぼ全身を鍛える
ことができます。
もっと時間が
ないときは
デッドリフトだけ
ってのもありです。
しかし
ビッグ3だけでは
ちょっと不安！
というのであれば
プラスαで背中種目の
ベントオーバーか
ラットプルダウン
を取り入れるといいでしょう
小さい筋肉も
やらないと落ち着かない
というのであれば
肩とカーフの種目を
それぞれ入れて良いです。
「腹筋は？」
と思う人も
いると思いますが、
実は腹筋は
スクワットや
デッドリフトでも
鍛えられています。
時短を考え
ここでは省略してますが
問題ないとおもいます
また、
セット間の
インターバルは
短いほうが良いです
通常3分の
インターバルを
入れているのであれば
1分くらいに短縮。
30秒でも良いです。
理由は
インターバルが
短い方が筋肥大には
効果が大きいからです。
逆に
インターバルが長いと
筋力向上に向いています
インターバルを
1分にすることで、
トレーニング自体が
かなりの時短になります。
そして
最後にこれまで
紹介したことを
まとめてみました！
・ビッグ3のみだけ
でも問題ない
・更に時間がないときは
デッドリフトのみでも良い
・不安であればプラスαで
ベントオーバーか
ラットプルを取り入れる
・肩とカーフの種目を
1種目ずつ追加しても良い
ビッグ3は
全身を鍛える基本であり
必要不可欠の種目です
ビッグ3を
やると筋肉はもちろん
精神的にも
充実度が違うと思います。
ほとんどの筋肉群を
使うわけですから
疲労感に比例して
やり遂げた！
と思えるでしょう。
この3種目を
きっちり頑張れば
理想のカラダに
近づくこと
間違いなしです！
今回は以上です
もしよければ僕の投稿に
「いいね」
お願いします
ありがとうございました
