筋トレの前に必ずしなければいけないこと

こんにちは

マサシです

今回は

筋トレをする前に

あることをすることで

色々なメリットがある

ということについてお話します

この記事を読んだら

筋トレ前の

5分程度の時間で

筋トレの効果を上昇させる

方法を知ることができます

また、

筋トレをしていく中での

怪我の防止にもなります

しかし

この記事を読まなければ

筋トレをする前に

あることをすることで

筋トレの効果が上昇する

方法を知ることができません

また、

最大の力を出せないので

効果的でもないし

効率的でもない筋トレを

することにより、

最悪の場合怪我を

してしまうかもしれません。

そうならないために

今回紹介するのは

ウォーキングアップの重要性

です

運動をする前に

ウォーミングアップを

するのは当然ですが

皆さん筋トレ前に

ウォーミングアップは

行っていますか？

実は筋トレをする前にも

準備運動（ウォーミングアップ）

をするのは凄く

大事な事なんです。

今回は案外軽視しがちな

ウォーミングアップの

重要性について

語りたいと思います。

いきなりトレーニングに

入るとしても、

絶対にアップセットは

含めましょう!!

何故準備運動

(ウォーミングアップ)

が必要なのか？

１）体温を上昇させる

運動をすることで

体温や筋温

（筋肉の温度）が上昇し、

柔軟性がよくなります

また関節のもつ可動域

（関節の動く範囲）を

その人のもつ最大限まで

高めることができます。

２）適応性を高める

ウォーミングアップをせずに

高いレベルの運動を行うと

心肺機能や筋肉などに

大きなストレスが

かかってしまいます

すぐに対応できないため

ケガの原因になりやすく

これを予防する効果があります。

３）心理的な準備

ウォーミングアップを

おこなうことで、

アドレナリン量が多くなり

中枢神経を刺激して

運動に対する心理的な

準備が整います。

ウォーキングアップの

一般的な方法としては

軽いジョギングや

体操のあとにストレッチ、

マッサージなどをおこない

その後競技にあった

軽い運動をおこないます。

体の温度が高まってから

ストレッチやマッサージを

おこなうようにしましょう

季節によっても

ウォーミングアップに

かける時間や内容は

変わります。

暑い夏ですと

当然軽いものでも

体温は上昇しますが

寒い冬は時間をかけて

体を動かしていかないと

なかなか温まらないのです

そして

アップを行わずに

筋トレを行うと

首を痛める原因にもなります

首をちゃんとほぐしていない

状態でデッドリフトなどの

高重量を扱う筋トレを

続けていると

首がどんどん凝り、

固まっていく事があります

なので

首も含めて入念に

ウォーミングアップを

する事をオススメします

しっかり身体を動かして

筋肉を温めてから

フルパワーを出すように

気をつけましょう。

ウォーミングアップを

せずにいきなり全開で

やろうとすると

身体のあちこちを痛めます

なので

大きなけがをしてしまう前に

きちんと

ウォーキングアップをして

けがの防止を

しっかりしていきましょう！

今回は以上です

もしよければ僕の投稿に

「いいね」

お願いします

ありがとうございました