筋トレ後のたった５分程度にあることをすることで様々な良い効果があることを知っていましたか？
こんにちは
マサシです
今回は
筋トレをした後に
したほうが良いこと
についてお話します
あなたは
筋トレをした次の日に
疲労感や倦怠感を
感じたことは
ありませんか？
それは
筋トレをしたすぐ後に
あることをしていない
からかもしれません
この記事を読むと
筋トレ後に
たった５分程度の
あることをすることで
次の日の疲労感や
倦怠感を取り除く方法を
知ることができます
また、
リラックス効果もあり
体調を整えることもできます
しかし
この記事を読まなければ
筋トレをした次の日にくる
疲労感や倦怠感を取り除く
方法を知ることができません
また、
筋トレ後にあることをする
習慣をつけないと
痛風になる可能性も
あります
筋トレのあとの
たった５分程度の時間で
あることをすることで
これらを予防できるのです
そこで
今回紹介するのは
クーリングダウンです
あなたは
クーリングダウンをしていますか？
クーリングダウンは
次回の筋トレへの
つなぎでもあるのです
クーリングダウンは
筋肉中に溜まった血液を
全身に循環させて
血流を促進することが目的です
筋トレ後のカラダは
温まってますが
その状態で何もしないで
いると血流が悪くなり、
心臓へ負担がかかります
クーリングダウンにより
この血流を徐々に
落ち着かせていくことで
心臓への負担を軽減します
筋トレで乳酸が
溜まっている状態なので
速やかに乳酸を
分解させることで
疲労を軽減します。
これは
尿酸値上昇抑制にも
繋がるので
痛風にとっては重要ですね
ちなみに乳酸は
結果的に分泌される
老廃物質ですが
疲労物質ではない
という見方が最近では
強まっています。
そして
筋トレのエネルギーとして
筋肉に貯蔵されている
グリコーゲンが使われます。
このときに乳酸が
分泌されます。
分泌されたあとは
糖に戻ったり二酸化炭素に
分解されますが
乳酸の分解が遅れたりすると
血液が酸性化し
かつ尿も酸性化します。
尿が酸性化すると
尿酸が排出されにくくなり
尿酸値が上がってしまいます
乳酸は時間が経てば
減っていきますが
尿酸値の上昇を
防ぐためにも速やかに
乳酸値を下げる
ほうが良いのです。
疲労を軽減することと
筋肉痛予防にも
筋トレが終わったあと
筋トレを終えた充実感で
終わってしまいがちですが
次の筋トレへの準備として
クールダウンは重要です。
クールダウンをすることで
少しずつカラダを
筋トレ状態から
通常状態に戻します。
そうすると
疲労を軽減でき、
筋肉痛の予防にもなります。
何もしないでいる
と筋肉は固まりやすくなり
疲れが残ってしまいますが
実は精神的にも
疲労感が残って
しまうようです。
ということはつまり
クールダウンをすれば
心身ともにリラックスできる
ということになります
メンタルの健康は
カラダの健康にも
影響を与えるので大事ですね。
また、
何もせずに終える
ということは、
カラダを急激に
冷やしてしまうということ。
こうなると筋トレの場合、
心臓、血管、筋肉、
そしてメンタルにも
負担がかかります。
何でもそうですが、
急の付く行為は
どこかに負担が
かかってしまいます。
クールダウンの効能
クールダウンの効能を
一言でいうと
「カラダを守る」
ということです
血行促進
疲労回復
貧血予防
筋肉痛予防
乳酸の除去
（結果的に尿酸値上昇を
抑制する効果が期待できる）
運動後の硬くなった
筋肉を柔軟にする
ケガの防止
温まったカラダを
少しずつ冷やす
リラックス効果
などの効果があります
そして、
次の筋トレの準備にもなります。
次に
クールダウンは何をやれば良いか
クールダウンといっても
ただトレッドミル
（ウォーキングマシン）で
歩けば良いという
わけではないですね。
クールダウンの
ポイントとしては
長時間やらないということ
5分から15分くらい
で良いと思います。
長時間やってしまうと
疲労の原因に
なってしまいます。
また、
運動後から
クールダウンまで
10分以上空けないこと。
やることは、
軽めのウォーキング
軽めの筋トレでも良いです
またストレッチも
取り入れるべきかと思います。
軽めのウォーキング
または軽めの筋トレ
（アップ時の重量以下
で良いと思います）
最後に
これからも筋トレを
続けていくのであれば
クールダウンは必須です。
筋トレの一環として考えて
ぜひプログラムに
取り込んでみてください。
即効性としては
疲労度の違いがよくわかります。
今回は以上です
もしよければ僕の投稿に
「いいね」
お願いします
ありがとうございました。
