筋トレの効果をかなり上昇させる方法！

こんにちは

マサシです

今回は

筋トレの効果をかなり

上昇させる方法について

お話していきます！

この記事を読むと

筋トレを効果的に

さらに

効率よく行えることで

いち早く理想のカラダに

なることができます

せっかく筋トレを

しているのなら最大限に

効果的にしたいですよね？

この知識を

知っているだけで

今後の筋トレが

かなり変わってきます

しかし

この記事を読まなければ

効果的、効率的に

筋トレをする方法を

知ることができません

がむしゃらに筋トレを

するのではなく、

きちんとした

知識を身につけることで

むやみに筋トレをしなくて

よくなるのです。

では

その知識とは何なのか？

それは

筋トレの頻度です！

最初に

普段の生活の中で

疲れを感じた場合

その疲れがひどければ

ひどいほど長時間の

休養が必要に

なってくると思います。

筋力トレーニングに

関しても同様で

ごく軽い内容であれば

ほぼ毎日行っても

全く問題無い場合もあります。

ですが

ハードな内容で

あればあるほど

休養の日数を長くする

必要があるわけです。

そして筋トレのやり方を

確認した次に大切に

なってくるのは、

『どのくらいの頻度で

筋トレを行うべきか？』

ですよね。

まず

先に知っておきたいのは

最低限必要な頻度です。

必ず週に1回は

筋トレを行う必要があります。

2週間に1度しか行わない

場合は筋肥大を

狙うことはできません。

筋トレの頻度の決め方は

前回お話した超回復を

知っておかないと

いけないので、

前回の記事を

読んでいない方は

 コチラ↓　↓　↓

https://masashi630.hatenablog.com/entry/2018/07/05/132703

超回復をした後に

筋トレを行わなければ、

筋肥大をさせる

ことが出来ません。

超回復に必要な時間は

48時間～72時間なので

筋トレを行う頻度は

2、3日に1回となります。

その為、

週に2~3回程が

丁度よいことになります。

ですが、

これは同じ部位の

頻度になります。

そのため

上半身の筋トレを

行った翌日に

下半身の筋トレを

行っても問題無い

ということになります。

あくまで、

同じ部位を鍛える

頻度が週に2~3回ということです。

超回復をした目安は

筋肉痛が回復した

タイミングで判断を

するのも良いでしょう。

今回は以上です

もしよければ僕の投稿に

「いいね」

お願いします

ありがとうございました