筋トレを効果的、効率的に行うために絶対に知っておかないといけないこと

こんにちは

マサシです

今回は、

筋トレをしていく上で

絶対知っておかないと

いけないこと

についてお話します

この記事を読むと、

筋トレをして

なぜ筋肉が強くなるのか

を知ることができます

そして、

それを知ることにより

筋肉のつくメカニズムが

分かるようになり

より効果的、効率的に

筋肉をつけることができます

しかし

この記事を読まなければ

筋肉のつくメカニズムを

知ることができないため

効果的、効率的に筋肉を

つけることができません

筋トレはがむしゃらに

するものではなく、

きちんとした理論に

基づいてしたほうが

怪我もしにくいですし

早く筋肉もつくということ

も知ることができません

せっかく筋トレをするなら

最大限の効果を発揮させて

はやく理想のカラダに

なりたいですよね！

そこで

今回紹介するのは

超回復です

聞いたことがある！

という方もいるかも

しれませんが

今回は詳しく超回復

についてお話していきます！

初めに、いつも重いものを

持っているとだんだん

その重さに慣れてきて

もっと重いものを

持ち上げることが

出来るようになりますよね？

同じように、

いつも長い距離を

走っている人は、

更に長い距離を

走れるようになります。

そんな風に人体が

”状況に適応していく能力”

を持っていることは

経験的に誰でも

知っていると思います。

だからこそツライ思い

をして体を鍛えるわけです。

このように

トレーニングを行った時には

単純に「疲労が回復する」

というだけでなく、

それを通り越して

「もとの状態よりも強くなる」

という反応が起こります。

これを超回復と呼ぶのです

さらに簡単にいうと

筋トレによって

傷ついた筋肉が回復する際に

より強靭な筋肉にしよう

として大きな筋肉を

作るというシステムです。

この超回復が治るまで

同じ部位の筋トレは

しないほうが良いです。

そして、

超回復をするには

トレーニング後の休養と栄養

は欠かせないものです。

筋肉がダメージを

受けてから回復し、

さらに強い筋線維を

作るには

　24～48時間程度

（中１日～2日程度）

の休養が必要

であるといわれています。

個人差があるので

一概にはいえませんが

大胸筋や広背筋、

大腿四頭筋など

に代表されるいわゆる

大筋群と呼ばれるものは

その回復に時間がかかり、

小さな筋肉

（ローテーターカフや指伸筋、

　表情筋など）

は比較的早く回復する

といわれています。

休養を適切にとった場合は

トレーニング効果が

右肩上がりとなって現れますが

休養が不十分であった

場合は逆に右肩下がり

となってしまい

せっかくトレーニングを

積み重ねてもどんどん

筋力が落ちてしまう

ということに

なってしまいます。

さらにひどい場合では

パフォーマンスが低下し

オーバートレーニング症候群

におちいってしまう

こともあります

また、

トレーニング後に休養を

適切にとっていても

栄養面で特にたんぱく質が

不足している場合は

筋肉のもととなる原料が

存在しないため

強い筋線維の再構築が

うまく行われません。

プロテインは文字通り

「たんぱく質」

の意味ですが

ただやみくもに

プロテインを

摂取するのではなく

できるだけ食事の中で

バランスよく摂取するよう

にし食事で不足した分を

補う目的として

利用するようにしましょう。

今回は以上です

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ありがとうございました